Die Übungseinheit beginnt im Sitzen. Es sind einfache Sequenzen einzelner asanas, keine komplexen Abläufe. Diese Einheit führt im Mittelteil in die Heldenposition in 2 Varianten, die von 2-5 Atemzügen etwas länger gehalten wird. Abgerundet wird die Session mit dem Pranayama nadi shodhana, die Wechselatmung. Bei einem Atemverhältnis von 1:1 bei 4 Sekunden, sind die Pausen zwischen den Ansagen in etwa ausreichend. Atmest Du bereits länger und intensiver ein und aus, reduzieren sich die Wiederholungen entsprechend.
Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben!